tunczyk jajka

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

I posiłek 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + rodzynki + Wpc ostrowia //dodaj tłuszczy II posiłek (szkoła ) najczęściej SA to niestety kanapki z ciemnym pieczywem ok. 3 //kanapki z chlebem... nieciekawie Opcja z jedzeniem w pojemniku najlepsza i w niczym nie ogranicza. III posiłek serek wiejski + jogurt naturalny // co to za posiłek? IV [...]

[...] lub jakies kanapki z szynka i serem zoltym + 2 jajka na twardo 1 kefir II i III sniadanie 1 kanapka z 2 kromek chleba z szynka i serem zoltym i warzywami obiad makaron z miesem i salatka z warzyw po treningu woda z miodem okolo 1h po treningu ryz z jogurtem lub tunczyk lub szprotki przed snem kawalek sera bialego ze smietana i cukrem i 1 kefir

[...] oczywiscie tez (nie wspominajac o weglach w postaci ryzu/ziemniakow/kaszy/makaronu). Na noc najwygodniej chyba serek wiejski. A miedzy sniadaniem a posilkiem przedtreningowym masz wolna reke, moze to byc tunczyk, ser bialy, chleb razowy, poledwica, makaron itp itd - jest w czym wybierac. Oczywiscie trzymaj sie odpowiednich proporcji B/W/T.

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

[...] po 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Kolacja 4 jajka cale - b [...]

w Twoim wieku organizm zużywa spore ilości kalorii na wzrost organizmu a gdzie dodatkowo jeszcze na rozwój tkanki mięśniowej. Moim zdaniem powinieneś jeść dużo wartościowych posiłków (makarony, mięso, ryże, ciemne pieczywo, jajka, serki, tuńczyk). Jeść, jeść i jeszcze raz jeść. Na siłowni radzę nie trenować za ostro. W trzy miesiące do 60kg. Myślę [...]

Witam ;] Oto moja dieta jak mozecie to mi ją poprawcie:) Moja waga 65kg. Moja zapotrzebowanie kaloryczne ok 3100-3200 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) - 3 jajka - oliwa z oliwek - rodzynki (garść) 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) - 3 Płaty ryżowe - Jogurt 14:00 - 15:00 - Bułka z szynką z indyka - Jabłko - banan 17:00 - [...]

[...] 200 ? ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Kolacja 4 jajka cale - b [...]

- WAGA=65kg - WZROST=178cm - CEL=masa - STAŻ=2,5 miesiąca - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE= ok 3100 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane(oczywisćie z mlekiem) =15,7g =2,5g =86,5g - 3 jajka =2,5 =17,46 =1,08 - oliwa z oliwek 10g =10 - rodzynki (garść) ???? 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) =10 =20 =10 - 3 Płaty ryżowe ???? - Jogurt Białka =2,6g, [...]

[...] kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Dużo za dużo.Zmniejsz i ilość kurczaka i ryżu Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191 ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885 Jak tuńczyk to nie w [...]

Na sniadanie dorzuc jeszcze z dwa jajka. Jasne pieczywo zamien na razowe, a ten ser na tunczyk/schab/filet z ryby, ew. jakas poledwice.

Chciałbym spróbować wejść na diete nisko węglowodanową...lecz niezabrdzo mi się widzi ta dieta ...przynajmniej niewychodzi mi ona jakoś rewelacyjnie starając się używać niewielkiej ilości produktów. Może byłby ktoś tak dobry mi pomóc ułozyć diete: -Mój cel to utrzymanie wagi -I dieta lc lub ketogeniczna....niejestem pewien czy między tymi dwoma [...]

Witam!!! Celem większej motywacji oraz korzystania z fachowych rad postanowiłam założyć tego oto bloga. Trochę już wiem na temat odżywiania, dziś dostałam rozpisany trening na siłowni, więc do dzieła! Co chcę osiągnąć? Pozbyć się tłuszczyku, oraz uzyskać miłą dla oka sylwetkę :D Wiek: 25 lat Płeć: K Wzrost: 182cm Waga: 72kg Obwód pasa (pępek) - [...]

[...] ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% 400g platki owsiane 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy 150g piers kurczaka [...]

[...] B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 150g ryż/kasza/makaron B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516 100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612 VI - Posiłek (ostatni) 21:00 I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane [...]

[...] B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 150g ryż/kasza/makaron B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516 100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612 VI - Posiłek (ostatni) 21:00 I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane [...]

Wiec chodzi o to, ze ja po prostu tego jesc juz nie moge Zreszta nigdy w zasadzie nie moglem, nabijalem na widelec jak najwiecej tunczyka, zeby bylo szybciej, wsadzalem do ust i popijalem duzaaa iloscia wody Inaczej bym tego nie przegryzl i nie polknal, obrzydlistwooooo. I teraz mam pytanie, czy moge np. jesc dwa twarozki dziennie? Jeden zamiast [...]

[...] czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% platki owsiane pos.2 chleb razowy tunczyk margaryna pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy szynka z piersi kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy piers kurczaka 100g a tytaj MOGA [...]

Tuńczyk - praktycznie zero tłuszczu, ale nie można jeść za często; ser twarogowy chudy - praktycznie zero tłuszczu, pierś kurczaka, indyka - mało tłuszczu... Dobrze poszukaj . Aha, jajka są NAJLEPSZE . Kocham jajka. Jem dużo jajek. Czy pisałem już, że jajka są super? Zawsze możesz oddzielić białka od żółtek i dać mamie do pieczenia, a samo białko [...]